komplett guide:
Benhinneinflammation

För löpare som slåss med ont i benhinnorna från benhinneinflammation

Uppdaterad. April 20, 2024

Lästid. 8 min

Visste du att till 1 av 5 löpare får ont i smalbenen någon gång under sin löpkarriär? Det är vanligast för nya löpare, men drabbar även erfarna löpare och oftast då just i starten av löpsäsongen.

Har du börjat att känna av smärta i smalbenen`? Då rekommenderar jag att tag i det direkt. Då har du chans att lösa det på egen hand och förhindrar att det blir en lång resa tillbaka, samtidigt som du minskar risken för återkommande problem.

Nedan hittar du artiklar vi skrivit för alla stegen tillbaka från bennhinneinflammation.

Allt från att ta reda på orsaken till just din smärta till att du ska återinföra löpningen i schemat igen.

Jag kämpade i många år med återkommande benhinneinflammation. Men när jag tog hjälp av Åsa som min löpcoach, som gjorde min löpning mer avslappnad, så försvann mina problem som nästan direkt. Känslan att kunna genomföra lopp igen utan att behöva gå efteråt. Jag genomförde även nyss ett ultralopp i berg, med enbart sandaler / five-fingers på fötterna!

Tommy, 42 år

Löpare

Är det verkligen benhinneinflammation du har?

‍Benhinneinflammation är en överbelastningsskada som visar sig som en molande smärta i smalbenen, vid underbenets framsida, där muskler och senor fäster i skenbenet (tibia).

Men all värk i smalbenen är inte benhinneinflammation och att behandla fel skada riskerar att göra det ännu värre!

Om du inte har benhinneinflammation så kan det vara kompartment syndrom eller en stressfraktur i tibia.

Få koll på symtomen för att reda ut vad som orsakar din smärta i smalbenen. Så slipper du förlänga återhämtningen i onödan för att du försöker lösa din löparskada med fel behandling.

➜ Har du verkligen benhinneinflammation?

Vilka behandlingar finns det för benhinneinflammation?

Om du listat ut att det är benhinneinflammation du har, vilken är då den bästa behandlingen?

Målet med att behandla dina smalben är att få ner smärta, svullnad och inflammation för att du ska kunna börja stärka upp din kropp, rätta till obalanser, till att kunna förebygga återkommande benhinneinflammation.

Exempel på behandlingar kan vara:

Kyla
Massage
Stötvågsbehandling
Akupunktur

Hur effektiv den ena eller andra behandlingen är för just dig är svårt att säga, men vi har tagit fram en lista för dig att ha flera alternativ att välja på samt graderat dem (till vår bästa förmåga) utifrån kostnad, smärta, tid och effekt.

Allt för att ge dig en så tydlig bild som möjligt för att du ska kunna välja din väg av behandling.

Exempel på gradering av behandling för benhinneinflammation

Hur du förebygger benhinneinflammation

Benhinneinflammation orsakas av överbelastning i underbenen.

Men det är lätt att tro att det bara är smalbenen som är svaga, men att stärka upp dina smalben ger bara en minimal förbättring.

Det är inte smalben det är fel på, det är att de fick ta för mer av belastningen, från löpningen, än de var ämnade för.

Istället är det dina vader, höft, bål, eller fötter som inte gjorde sitt!

I den här delen får du övningar som ser till kroppen (från stortå till höft) för att jobba tillsammans med att fördela krafterna som sker i löpsteget.

Återinför löpningen utan återkommande problem med dina benhinnor

Om du har tagit dig igenom alla stegen ovan, då är du redo för att åter ta dig an löpstigarna.

Att gå fullt ut och köra på hur du sprang innan benhinneinflammation, är dock inte att rekommendera.

En rejäl uppvärmning och nedvarvning förebygger mycket.

Ta dig an ett schema som passar att bygga upp dig för att klara av för dig att utvecklas som löpare, utan att benhinneinflammationen ska göra sig påmind igen.

FAQ - Benhinneinflammation

Vanliga frågor vi fått från löpare om benhinneinflammation

Kan man springa med benhinneinflammation?

Man kan ofta springa med benhinneinflammation, men belastningen från att springa var orsaken till din löpskada. Vilket gör att du löper större risk att få mer ont i benhinnorna och drar ut på din återhämtning.

Varför får jag ont i benhinnorna när jag springer?

Du få ont i benhinnorna grund av överbelastning av underbenet, vilket kan leda till inflammation i området där muskler och senor fäster vid skenbenet. Detta tillstånd kallas ofta benhinneinflammation, och det kan förvärras om du fortsätter att springa trots smärtan.

Hur påverkar benhinneinflammation löpare?

Benhinneinflammation påverkar löpare genom att begränsa löparens förmåga att springa, via smärta och obehag i underbenen, och kan kräva en paus från träningen för återhämtning.

Kan benhinneinflammation bli värre?

Ja, benhinneinflammation kan bli värre om du fortsätter med dina aktiviteter som förut utan att behandla problemet. Det kan leda till ökad smärta under eller efter träning, och i värsta fall kan det börja göra ont även när du går.