komplett guide:
Benhinneinflammation

För löpare som slåss med ont i benhinnorna från benhinneinflammation

Uppdaterad. April 20, 2024

Lästid. 8 min

Visste du att upp till 20% av alla löpare får ont i smalbenen någon gång under sin löpkarriär?

Vanligaste är det för den som precis börjat med löpningen, men drabbar även erfarna löpare och oftast då just i starten av löpsäsongen.

Har du börjat att känna av smärta i smalbenen`? Då är min rekommendation att tag i det direkt. På så sätt kan du lösa det själv och förhindra att det blir en utdragen process.

Det första du behöver göra är att ta reda på vad som orsakar just din smärta i smalbenen. Det behöver nämligen inte vara just benhinneinflammation för att det är smalbenen du har ont i.

I den första artikeln av vår guide får du hjälp att få reda på symptomen du ska kolla efter för att kunna identifiera din orsak och på så sätt kunna i nästa välja bäst behandling för att kunna komma tillbaka till löpningen.

Vad är benhinneinflammation?

‍Benhinneinflammation är en överbelastningsskada som visar sig som en molande smärta i smalbenen. Den känns som ont i benhinnorna vid underbenets framsida. Där muskler och senor fäster i skenbenet (tibia).

Men visste du att all värk i smalbenen inte är benhinneinflammation? Bara en utav de tre nedan är den riktiga.

Kompartment Syndrom
Medialt Tibiasyndrom
Stressfraktur i tibia

Men, vad orsakar då din smärta i smalbenen?

Få koll på symtomen för att inte förlänga återhämtningen i onödan för att du försöker lösa en stressfraktur med fel behandling för att du trodde det var benhinneinflammation.

Hur du behandlar benhinneinflammation

Om du nu vet att det är benhinneinflammation du har, vilken är den bästa behandlingen?

Det finns många behandlingar som kan hjälpa dig ur problemet och såklart funkar vissa bättre än andra.

Målet med att behandla dina smalben är att få ner smärta, svullnad och inflammation för att du ska kunna börja stärka upp din kropp, rätta till obalanser, till att kunna förebygga återkommande benhinneinflammation.

Exempel på behandlingar mot benhinneinflammation kan vara:

Kyla
Massage
Stötvågsbehandling
Akupunktur

Hur effektiv den ena eller andra behandlingen är för just dig är svårt att säga, men vi har tagit fram en lista för dig att ha flera alternativ att välja på samt graderat dem till vår bästa förmåga utifrån kostnad, smärta, tid och effekt.

Allt för att ge dig en så tydlig bild som möjligt för att du ska kunna välja din väg av behandling.

Exempel på gradering av behandling för benhinneinflammation

Hur du förebygger benhinneinflammation

Det råder inga tvivel om att benhinneinflammation orsakas av överbelastning i underbenen.

Men det är lätt att tro att det bara är att stärka upp dina smalben som är lösningen. Vilket bara blir en minimal förbättring trots gedigen insats.

Dina smalben fick nämligen ta för mycket av krafterna från löpningen än de borde ha.

För att dina vader, eller höft, eller bål, eller fötter inte gjorde sitt! Vilket är ett faktum om du redan har ont i smalbenen från din löpning.

Men, vilken är din svagaste punkt som var orsaken till din överbelastning?

I den här delen får du övningar som ser till kroppen (från stortå till höft) för att jobba tillsammans med att fördela krafterna som sker i löpsteget.

Hur du återinför löpningen efter benhinneinflammation

Om du har tagit dig igenom alla stegen ovan, då är du redo för att åter ta dig an löpstigarna.

Att gå fullt ut och köra på hur du sprang innan benhinneinflammation slog till, är dock inte att rekommendera.

En rejäl uppvärmning och nedvarvning förebygger mycket.

Ta dig an ett schema som passar att bygga upp dig för att klara av för dig att utvecklas som löpare, utan att benhinneinflammationen ska göra sig påmind igen.

Har du kämpat med benhinneinflammation ett längre tag?

Då kanske du undrat om det verkligen finns en väg tillbaka till att springa utan smärta i smalbenen.

Låt oss introducera Tommy, en av våra löpklienter som slogs med ständigt återkommande benhinneinflammation. Han sökte sig till oss på Exact Move för att få hjälp att lösa sina smalben, men även av hans nyfikenheten på kroppens funktion och naturliga rörelse.

Man kan tro att vi bearbetade smalbenen direkt, men det var till synes enkla övningar (som att ta sig upp från golvet) som gav Tommy en direkt effekt. Det gav Tommy kontakt till muskler som var stela och oanvända på grund av sittande och fel rörelsemönster.

Det är långt ifrån omöjligt att bli från från benhinneinflammation. Det går bara snabbare med rätt hjälp!

Min benhinneinflammation försvann som nästan direkt efter att jag började min löpcoachning. Min löpning blev mer avslappnad. Jag kunde genomföra lopp igen utan problem att gå efteråt. Dessutom genomförde jag senare ultralopp i berg, med enbart sandaler eller five-fingers på fötterna!

Tommy, 42 år

Löpare

FAQ - Benhinneinflammation

Vanliga frågor vi fått från löpare om benhinneinflammation

Kan man springa med benhinneinflammation?

Man kan ofta springa med benhinneinflammation, men belastningen från att springa var orsaken till din löpskada. Vilket gör att du löper större risk att få mer ont i benhinnorna och drar ut på din återhämtning.

Varför får jag ont i benhinnorna när jag springer?

Du få ont i benhinnorna grund av överbelastning av underbenet, vilket kan leda till inflammation i området där muskler och senor fäster vid skenbenet. Detta tillstånd kallas ofta benhinneinflammation, och det kan förvärras om du fortsätter att springa trots smärtan.

Hur påverkar benhinneinflammation löpare?

Benhinneinflammation påverkar löpare genom att begränsa löparens förmåga att springa, via smärta och obehag i underbenen, och kan kräva en paus från träningen för återhämtning.

Kan benhinneinflammation bli värre?

Ja, benhinneinflammation kan bli värre om du fortsätter med dina aktiviteter som förut utan att behandla problemet. Det kan leda till ökad smärta under eller efter träning, och i värsta fall kan det börja göra ont även när du går.