I slutet av en löptur ska man känna sig härligt trött i kroppen, men ibland kan det kännas lite mer än så. Som exempelvis en molande smärta i smalbenen. Då kan du vara i förstadiet av en långvarig benhinneinflammation.
Benhinneinflammation är en överbelastningsskada även känd som periostit, medialt tibiasyndrom och medialt tibiaperiostit.
Den känns som ont i benhinnorna lokaliserade på underbenets framsida. Där muskler och senor fäster i skenbenet (tibia).
3 snabba om att vad benhinneinflammation är
Det finns tre vanliga löparskador i underbenen som lätt förknippas med benhinneinflammation, men bara en av dem är den rätta.
Orsaken är överansträngning, men vad som lett tillöveransträngningen kan vara en av flera olika anledningar.
Nya löpare har en nästan dubbelt så stor risk att utveckla benhinneinflammation som mer erfarna löpare.
Studier har visat att så många som upp till 20 procent av löpare får ont i smalbenen under sin löparkarriär, så det är inte ovanligt.
Benhinneinflammation är svårt att bli av med om du inte tar tag i problemet med rätt behandling.
För att undvika att bli en löpare som slåss med onda benhinnor under långa perioder så måste vi ta reda på vilken typ vilken typ det är som orsakar dina smärta i underbenen.
Finns det olika typer av benhinneinflammation?
Nej, det finns inte olika typer av benhinneinflammation, men benhinneinflammation har blivit ett samlingsnamn för all typ av värk i smalbenen.
Ibland har smärtan inte ens att göra med en inflammation eller benhinnorna.
De finns tre typer av ont i benhinnorna som är vanliga att uppleva i smalbenen som löpare.
De skiljer sig en del åt i sina symptom, så låt oss kolla på närmare på de tre.
1: Medialt tibiasyndrom, även känt som Medial tibial stress syndrome (MTSS).
Den första typen, som faktiskt är benhinneinflammation, är medialt tibialt stressyndrom.
Det är den form som är precis vad namnet antyder, en inflammation i benhinnorna.
Benhinnorna är samlingspunkten för musklerna på framsidan av underbenet. Därifrån sträcker de sig nedför benet och in i foten.
Medialt tibialt stressyndrom uppstår när musklerna i underben överansträngs. Ansträngningen gör att de spänns och drar i fästet vid kanten på skenbenet.
Det är därför du får ont i skenbenen när du löper.
2: Kompartmentsyndrom
Kompartmentsyndrom är en form av smärta i smalbenen som uppstår av att musklerna i underbenen svullnar upp.
Underbenen är indelade i flera fack, kompartment, som håller musklerna på plats.
När vi springer ökar blodflödet till de muskler som arbetar. Framförallt i underbenen.
Ibland bildar ökningen av blod ett så högt tryck i dess fack att det blir så smärtsamt att det hindrar dig från att springa vidare.
Vanliga tecken är som förknippas med kompartmentsyndrom:
Svullnad
Spänningar
Smärta
Domningar
Svaghet vid rörelser
Om du löper mycket kan symptomen förvärras.
I värsta fall måste blodtrycket i facken lättas med en akut operation.
Det är dock ovanligt hos löpare och uppstår vanligast vid en fraktur som orsakat en kraftig blödning.
3: Stressfaktur i tibia
Stressfrakturer är små sprickor i ett ben. De orsakas av repetitiv kraft, ofta från överanvändning över en längre tid - som från att springa långa sträckor.
Det sker när benet utsätts för stora mängder stress utan återhämtning.
När stressfakturen tar form förvärras problemen snabbt och utlöser en tydlig och stark smärta. Tibia är ett ben som lätt får stressfakturer i samband med löpning.
Smärtan från en stressfaktur märks sällan direkt. Den ökar gradvis över tid när du löptränar.
Ömheten börjar vanligtvis på ett specifikt ställe som avtar vid vila.
Du kan ha svullnad runt det smärtsamma området.
En stressfraktur märks ofta av en stund in i löpningen, men smärtan fortsätter ett tag efter löpturen.
Vad orsakar benhinneinflammation?
Orsaken till benhinneinflammation är överbelastning. När muskler och senor i underbenen arbetat för mycket, under för lång tid, utan tillräcklig återhämning.
Vanliga anledningar till överbelastning för löpare:
Springer med en löpteknik som belastar underbenen för mycket.
Ökar för snabbt löpningens intensitet, längd eller hastighet.
Svaga muskler på framsida underben (tibialis anterior) och/eller vadmuskeln.
Överviktiga har högre risk för att få ont i benhinnorna via överbelastning.
Lågt eller för högt fotvalv löper större risk att drabbas av smärta i smalbenet.
Om du har haft löparskador tidigare, som plantar fasciit, så är risken för benhinneinflammation dubbelt så stor.
Störst risk att drabbas av benhinneinflammation är i början på löpsäsongen.
Anledningen är att alla löpare inte bibehåller sin träning under lågsäsongen. När väl löpskorna åker på för första rundan så går de från 0 till 100 direkt.
Du minns ju hur snabbt och långt du sprang förra året, överansträngningen är garanterad.
Hur känns symtom från benhinneinflammation?
De vanligaste symptomen från benhinneinflammation är ömhet eller svullnad längs insidan av smalbenet.
Smärtan är sällan så kraftig att den direkt golvar dig från din löpning. Till viss mån kan den kännas som träningsvärk, och upplevs oftast under och/eller efter löpningen.
Vad du än gör som fortsätter att öka belastningen för dina underben, ökar med tiden din smärta och förlänger återhämtningen.
Åsa Rylander
Grundare av Exact Move, Löpcoach i Malmö
Som utbildad löpcoach, foot map practicioner och movnat-coach, hjälper Åsa löpare som strävar efter att springa smärtfritt. Hon uppnår detta genom löpanalyser och löpcoachning, med ett unikt tillvägagångssätt, som börjar i foten, som sätter kroppen i linje till att funka optimalt. Åsa har hjälpt många löpare överkomma de annars väldigt vanliga löparskador som hindrar löpare från att njuta fullt ut av sin löpning.
FAQ - Benhinneinflammation
Vanliga frågor om benhinneinflammation för löpare
Var känns smärtan från benhinneinflammation?
Smärtan från benhinneinflammation börjar som en molande värk inte helt olik träningsvärk. Den känns på framtill av smalbenet, på insidan, intill skenbenet. Ditt underben kan även kännas svullet och ömt.
Är benhinneinflammation farligt?
Benhinneinflammation, medialt tibiasyndrom, är för de flesta helt ofarligt. Trots det så kan det vara en smärtsam historia att hantera. Men du rekommenderas att söka läkarvård för att kolla upp så att du inte har kompartmentsyndrom eller stressfraktur i tibia.
Kan benhinneinflammation bli värre?
Benhinneinflammation blir värre om du inte behandlar den via att vila från belastningen som orsakade den. Om du fortsätter att belasta underbenen, exempelvis genom att löpträna, utan tid till återhämtning så ökar smärtan.
Är det vanligare för nybörjare än erfarna löpare att få benhinneinflammation?
Nya löpare är av dubbelt så stor risk för att få benhinneinflammation jämfört med erfarna löpare. Vilket beror på ovan belastning, oslipad löpteknik som belastar muskler och senor på fel sätt, löparskor som kanske inte är de bästa för löparens fötter.
Kan man få kronisk benhinneinflammation?
Det är möjligt att få kronisk benhinneinflammation. Det innebär att smärtan eller övriga symptom varar i mer än 6 veckor. Kronisk innebär inte permanent, men långvarig.
