Hur du behandlar benhinneinflammation

• ‍Ökad blodcirkulation: Genom att massera området ökar du blodflödet till dina smalben, vilket kan bidra till att minska inflammationen och främja läkning. Det är som att ge dina ben en uppfriskande boost!‍
• Lindring av spänningar: Massagen löser upp muskelspänningar, som kan vara en del av benhinneinflammationen. ‍
• Förbättrad flexibilitet: Genom att massera musklerna i smalbenen kan du öka deras flexibilitet och rörlighet. Det kan hjälpa till att undvika ytterligare skador.

Att massera före löpning förbereder musklerna aktivitet. Efter löppasset masserar du för återhämtningens skull.

En enkel massage för smalbenen

I videon använder jag en boll, men det går lika bra att applicera ett milt tryck med fingrarna längs underbenet.

Dra från fotleden upp mot knäet, släpp på trycket, börja om.

Gör 20 gånger, upprepa process 3 gånger på var ben.

Om du upplever smärta under massage, bör du avsluta.

• ‍Reducerar svullnad: Kompressionstrumpor kan hjälpa till att minska svullnad i smalbenen genom att förbättra cirkulationen och minska vätskeansamling.‍
• Lindrar smärta: Genom att ge jämnt tryck över smalbenet kan kompressionstrumpor lindra smärtan som uppstår från benhinneinflammation.
• ‍Förbättrar blodflödet: Kompressionstrumpor ökar blodflödet till musklerna, vilket kan hjälpa till att snabba på återhämtningen och minska inflammationen.‍
• Ger stöd: De ger stöd till de inflammerade områdena och hjälper till att stabilisera musklerna, vilket kan minska belastningen på benhinnorna.‍
• Förebygger ytterligare skador: Genom att begränsa rörelseomfånget för smalbenen kan kompressionstrumpor hjälpa till att förebygga ytterligare skador och irritation av benhinnorna.

Hur använder jag kompressionsstrumpor?

Första steget är i valet av strumpa. Innan du börjar använda kompressionstrumpor, kan du alltid konsultera sjukvårdspersonal som kan ge råd om vilken typ av strumpor och vilken grad av kompression som är lämplig för dig.

Välj rätt kompressionsnivå: Kompressionstrumpor finns i olika grader av kompression, mätt i  mmHg.

Lätt till måttlig kompression (10-20 mmHg) kan vara tillräcklig för lindriga symtom.

Högre kompression (20-30 mmHg eller mer) kan vara nödvändig för mer allvarliga tillstånd.‍

Välj rätt storlek och stil: Kompressionstrumpor måste passa ordentligt för att vara effektiva. De ska inte vara för lösa eller för tighta, och de bör täcka det hela smalbenet.

Så här använder du kompressionstrumpor: Börja med att vända dem ut och in upp till hälen.

Sätt sedan in foten, se till att hälen är centrerad på rätt plats i strumpan. Dra sedan upp strumpan gradvis över benet. Se till att strumpan inte är vriden eller veckad.

När och hur länge du ska bära dem: Du kan bära kompressionstrumpor under aktivitet för att stödja dina ben och förbättra cirkulationen.

Efter löpning kan de hjälpa till att snabba på återhämtningen. Enligt Revel Sports kan du bära kompressionstrumpor upp till 12 timmar men de bör inte bäras medan du sover.

Hur effektivt är kompressionsstrumpor?

Studier har visat på positiva effekter vid användning av kompressionsstrumpor (Engel et al.), speciellt vid återhämtningen efter löpning.

Det som visade sig var minskad ömhet och fördröjd muskeltrötthet.

Risken för benhinneinflammation är högre för amatörlöpare, att träna med kompressionsstrumpor kan skynda på återhämtningen inför nästa löppass = mindre  risk för överansträngning.

Stötvågsbehandling, även känt som Extracorporeal Shock Wave Therapy (ESWT), fungerar genom att sända hög-intensiva ljudvågor mot det drabbade området.‍

• ‍Smärtlindring: Stötvågsbehandling kan aktivt minska smärta i smalbenen genom att stimulera nervändarna.‍
• Förbättrad läkningstid: Genom att öka blodcirkulationen och stimulera cellernas läkningsprocess främjar stötvågsbehandling snabbare läkning av benhinneinflammation och minskar återhämtningsperioden.‍
• Minskad inflammation: Stötvågsbehandling kan hjälpa till att minska inflammation i smalbenen genom att stimulera frisättningen av antiinflammatoriska ämnen och reducera svullnad.‍
• Förbättrad rörlighet och funktion: Genom att bryta ner ärrvävnad och främja nybildning av frisk vävnad, kan stötvågsbehandling förbättra rörligheten och funktionen i smalbenen.

Hur utförs stötvågsbehandling?

Så här utförs stötvågsbehandling:

1. Undersökning och bedömning: Vid första besöket genomförs en undersökning av det drabbade området för att bedöma om stötvågsbehandling är lämpligt och vilken intensitet som ska användas.
2. Applicering av tryckvågor: Stötvågsbehandlingen innebär att tryckvågor appliceras på den skadade vävnaden. En applicator används för att generera tryckvågorna, som sedan riktas mot det specifika området.
3. Tryckvågornas bearbetning: Tryckvågorna bearbetar den skadade vävnaden genom att penetrera djupt in i vävnaden. De genererade tryckvågorna kan vara av varierande frekvens och kraft, beroende på behovet och skadans art.
4. Uppföljande behandlingar: För optimala resultat kan stötvågsbehandlingen kräva upprepade sessioner över en viss tidsperiod. Antalet behandlingar kan variera beroende på individuella faktorer och typen av skada.

Hur effektivt är stötvågsbehandling?

Forskning visar att stötvågsbehandling är en effektiv behandling för benhinneinflammation.

I studier har patienter rapporterat en minskning av smärta och förbättrad funktion efter behandling.

Dessutom visar studier att stötvågsbehandling hjälper till att stimulera nybildning av blodkärl.

Foam rolling, (Self Myofascial Release, SMR) är mjukvävnadsmassage som används för att lindra muskelspänningar för att öka rörligheten och främja återhämtningen.

Genom att använda en cylinderformad skumrulle appliceras tryck på specifika punkter på kroppen, vilket hjälper till att lösa upp knutor och spänningar i musklerna.

• ‍Ökar blodflödet till dina smalben, vilket hjälper till att leverera nödvändiga näringsämnen för läkning.
• Det bidrar till att minska muskelspänningar genom att rikta in sig på triggerpunkter i musklerna.
• Främjar flexibiliteten i smalbenen.

Hur använder jag foam roller?

1. Hitta en öppen yta: Börja med att hitta en platt och öppen yta där du kan rulla utan hinder. Golvet i ditt vardagsrum eller sovrum kan vara en bra plats.
2. Positionera foam rollern: Sätt dig ner på golvet, sträck ut det benet du vill behandla framför dig och placera foam rollern under ditt smalben.
3. Applicera tryck: Lyft upp ditt bak och stödja din kroppsvikt med dina armar bakom dig. Rulla sedan långsamt fram och tillbaka över smalbenet, från knäet till ankeln, medan du applicerar ett lätt till måttligt tryck.
4. Fokusera på ömmande områden: Om du hittar en punkt som är särskilt öm eller spänd, försök att fokusera på det området en liten stund. Du kan till exempel göra mindre rullningar fram och tillbaka över den ömma punkten.
5. Byt ben: När du har rullat i 90 sekunder på en muskelgrupp, så byter du ben och uppreppar processen.

Kom ihåg att foam rolling kan vara obekvämt, men det ska inte göra ont-ont. Om du känner skarp smärta, sluta rulla.

Hur effektivt är foam rolling?

Det finns ett antal studier utföra på foam rolling. De flesta gjorda i mindre skala.

Fördelarna med foam rolling är en samverkan mellan myofascial release och neurologiska förändringar som samverkar.

Enligt en studie publicerad i Journal of Athletic Training, har foam rolling visat sig vara effektivt för att minska muskelömhet efter träning.

• ‍Lindrar smärta: Liniment kan appliceras direkt på det drabbade området och bidrar till att lindra smärta och obehag som är förknippade med benhinneinflammation.‍
• Minskar inflammation: Genom sina antiinflammatoriska egenskaper kan liniment minska inflammationen i smalbenen och hjälpa till att påskynda läkningsprocessen.‍
• Förbättrar blodflödet: Liniment kan öka blodcirkulationen i smalbenen, vilket främjar läkning och återhämtning genom att tillföra näringsämnen och syre till det skadade området.‍
• Främjar muskelavslappning: Genom att applicera liniment på smalbenen kan musklerna i området slappna av, vilket kan minska spänningar och stelhet som kan vara förknippade med benhinneinflammation.

Hur applicerar jag liniment?

För att använda liniment tar du en liten mängd på huden och masserar mjukt in den med cirkulära rörelser.

Detta hjälper till att öka blodflödet till området och främja läkning.

Tvätta händerna noggrant efter användning, du kliar dig bara i ögonen en gång.

Hur effektivt är liniment?

En studie har visat att liniment är effektivt vid att lindra smärta från muskelsträckningar.

• ‍Lindrar smärta: Kinesiotejp kan hjälpa till att lindra smärtan som orsakas av benhinneinflammation. Tejpen gör detta genom att lyfta huden och skapa mer utrymme för blodflöde och lymfdränage, vilket kan minska trycket på smärtreceptorer.‍
• Stödjer muskler och leder: Genom att applicera kinesiotejp längs musklerna kan den ge ett mjukt stöd utan att begränsa rörelseomfånget. Detta kan hjälpa till att minska belastningen på de inflammerade områdena. ‍
• Främjar cirkulation: Kinesiotejp kan förbättra blodcirkulationen och lymfdränaget i det drabbade området, vilket kan hjälpa till att minska inflammation och svullnad.‍
• Feedback till nervsystemet: Kinesiotejp kan hjälpa till att förbättra proprioception - kroppens förmåga att känna dess position i rymden. Detta kan bidra till att förbättra rörelsemönstret och minska risken för ytterligare skador.‍
• Kan bäras under flera dagar: Till skillnad från vissa andra behandlingsmetoder, till exempel is eller värme, kan kinesiotejp bäras kontinuerligt under flera dagar. Detta innebär att de potentiella fördelarna kan upplevas över en längre period.

Hur applicerar jag kinesiotejp?

Applicering av kinesiotejp görs av en sjukgymnast eller idrottsläkare. Det krävs viss teknik för att få placeringen korrekt.

Tejpen går sen att bära i flera dagar, även under dusch och träning.

Hur effektivt är kinesiotejp?

En del forskning tyder på att kinesiotejp är effektivt för att minska smärta och inflammation, samt förbättra rörligheten hos personer med benhinneinflammation.

Tejpens förmåga att förbättra blodcirkulationen bidrar till att påskynda läkningsprocessen.

Att använda kyla är effektivt för att lindra din smärta i benhinnorna.

I början av inflammationen, rekommenderas det att använda kyla för att minska svullnad och bedöva smärtan.

Känner du av smärta så applicerar du en ispackning enligt 20/20 regeln. Du isar området i 20 minuter, sedan tar du bort isen och väntar i 20 minuter innan du isar igen. 3-4 gånger per dag.

Ha alltid en barriär, som ett tunt tyg, mellan isen och din hud för att undvika köldskador.

På så sätt hinner ditt ben värmas upp, blodtillförseln cirkulerar vilket ökar effektiviteten av läkningen.

Antiinflammatoriska läkemedel kan användas för att minska inflammation och lindra smärta vid benhinneinflammation.

• Lindrar smärta som orsakas av benhinneinflammation. Genom att minska inflammationen minskar det trycket på nervändarna och därmed smärtan.
• Antiinflammatorisk behandling kan hjälpa till att minska denna svullnad och därmed förbättra komforten.
• Förbättrar rörligheten: Genom att minska smärta och svullnad kan antiinflammatoriska läkemedel bidra till att förbättra rörligheten, vilket gör det lättare att utföra andra aktiviteter.

Dessa kan köpas receptfritt på apotek i form av gel, likt voltaren, som appliceras direkt på det drabbade området.

Effektivitet av Antiinflammatorisk behandling

Antiinflammatoriska läkemedel anses vara effektiva vid behandling av benhinneinflammation.

Akupunktur är en traditionell kinesisk medicinsk teknik som innebär att tunna nålar införs i specifika punkter på kroppen.

• Akupunktur minskar smärtan förknippad med benhinneinflammation. Genom att stimulera specifika akupunkturpunkter frigörs av endorfiner.
• Förbättrar blodcirkulationen i området. Detta bidrar till att minska svullnad och inflammation samt öka syre- och näringsflödet till de skadade vävnaderna.
• Genom att balansera kroppens energiflöde kan akupunktur främja avslappning och en känsla av lugn.

Hur utförs akupunktur?

1. Bedömning: Vid första besöket kommer akupunktören att ta en detaljerad anamnes för bedöma ditt behov. Detta hjälper dem att fastställa rätt behandlingsplan för dig.
2. Placering av nålar: Akupunktören kommer att identifiera de relevanta akupunkturpunkterna baserat på din diagnos och behandlingsmål. Tunna sterila nålar, vanligtvis gjorda av rostfritt stål, placeras försiktigt i dessa punkter. Nålarna är mycket tunna och orsakar minimal smärta.
3. Stimulering: Efter att nålarna har placerats kan olika tekniker användas för att stimulera dem. Det kan vara rotation av nålarna, svag elektrisk stimulering eller värme genom moxibustion (brännande av örter vid akupunkturpunkterna).
4. Vila och avslappning: Under behandlingen får du vanligtvis ligga bekvämt på en brits. Det är vanligt att uppleva en känsla av djup avslappning.
5. Varaktighet och frekvens: En akupunkturbehandling kan variera i längd, men vanligtvis tar en session cirka 20-40 minuter. Frekvensen av behandlingarna beror på dina individuella behov. I vissa fall kan flera behandlingar behövas under en viss tidsperiod.

• ‍Främjar läkning: Genom att öka blodcirkulationen i det drabbade området som påskyndar läkningsprocessen. .
• ‍Stimulerar kollagenproduktion stimulerar produktionen av kollagen, vilket är viktigt för att stärka bindväven och främja återhämtning av skadade muskler och vävnader.
• ‍Lugnar nervsystemet vilket kan hjälpa till att minska smärta och obehag i smalbenen.

Hur utförs en laserbehandling

En LLLT laserapparat använder lågnivå laserljus på det drabbade området.

Lasern hålls vanligtvis i en avstånd av några centimeter från huden. Vårdgivaren rör lasern jämnt över området medan den levererar pulserande ljusimpulser, oftast under en kort tid, typiskt mellan 5 och 30 minuter.

Laserbehandling utförs av kvalificerad sjukvårdspersonal.  

Antalet behandlingar du behöver beror på graden av din benhinneinflammation vilket diskuteras med din vårdgivare.

Effektivitet av LLLT laser

Laserbehandling har visats i studier vara en effektiv behandlingsmetod mot benhinneinflammation då laserterapin förbättrar kroppens läkningsprocess genom ökat blodflöde till det drabbade området.