Vad är motivation?
Motivation är en positiv kraft som genererar energi, höjer intensitet och kreativitet. Motivation är vad som driver dig att gå upp på morgonen, att umgås, laga mat och så vidare. Det avgörande är hur vi ser på världen och livet vi lever. Vår inställning påverkar oss att välja passiv eller aktiv, positiv eller negativ, reagera eller agera, ja eller nej.
Antingen är vi motiverade eller så är vi det inte. Du besitter en inre motivation som viljan att veta och att lösa problem. Den inre motivationen aktiverar dig till att göra sådant du själva är intresserad av. Din motivation främjas när du själv får välja och bestämma.
Yttre motivation är då du blir påverkad av andra eller vill bli accepterad av andra. Att uppfylla de yttre normer och krav som ställs, eller behovet att bli hyllad för din prestation. Olika former av belöning och beröm skapar en positiv atmosfär och är motivationsfaktorer.
Hur kan man göra för att nå en livsstilsförändring?
Det krävs motivation och medvetna målbilder för att nå en livsstilsförändring. För att nå ett mål måste du veta vad det är du vill. Du kan som exempel tänka dig att det är svårt att träffa ett mål med en boll, en pil eller något annat om det finns flera mål framför dig och du inte vet vilket mål du ska sikta på.
Du behöver veta vad du siktar på och vad du vill uppnå för att kunna göra medvetna val i den riktningen. Du behöver också uppmärksamma din autopilot, de omedvetna val du gör, det som sker av sig själv utan att du ens tänker på det. Din autopilot tar dig kanske just nu inte i den riktning du önskar, då hade du redan varit där.
Du behöver ha fokus, vara närvarande och göra medvetna val för din väg framåt.
Hur ska man tänka kring målbilder?
En tydlig bild av ditt mål är viktig för din motivation, att ha något meningsfullt och tydliggjort att sträva mot.
- Beskriv målet och det du vill uppnå så utförligt som möjligt, gärna med flera sinnesintryck som beskriver känslan när du uppnått målet.
- Var konkret och detaljerad. Hur känns det när du är där?
- Gör en lista över supportrar, sådant som kan vara hjälpsamt och stötta dig på din väg.
- Skriv upp vad du tror kan vara dina hinder och beskriv hur du tänkt möta dem. Då är du väl förberedd när de dyker upp och kan bättre hantera gupp längs din väg.
- Hur ser en rimlig tidsplan ut, var realistisk.
- Planera också vilka mindre steg du ska uppmärksamma längs vägen och hur du ska nå framgång.
Hur gör man för att nå framgång?
- Engagera dig.
- Tänk på att du tar ansvar för dig själv, dina behov och din framgång.
- Fokusera på det du vill uppnå.
- Uppmärksamma dina framgångar, berätta föra andra och fira framsteg.
- Se allt som resultat, det finns inga misstag, stöter du på ett gupp, faller eller stannar upp så är det bara att fortsätta därifrån du befinner dig. Det finns inget som gått förlorat. Bara fortsätt om du var på väg åt rätt håll.
Gör du något som inte fungerar så byt strategi, prova en annan väg. Når du inte riktigt fram till vad du önskat så har du ändå fått ett resultat som är något annat än där du stod tidigare, det resultatet kan ofta hjälpa dig vidare på vägen. Håll fokus på det viktigaste, du behöver inte förstå eller göra allt. Det du behöver är att motivera dig, engagera dig och omge dig av positivitet för att lyckas.
Vad motiverar dig?
Dessa frågor kan hjälpa dig att tydliggöra bilden av dig själv, genom att reflektera kan det bli enklare för dig att förstå din väg:
Hur kan man göra för att behålla motivation?
Till att börja med behöver du ha varit tydlig med din drivkraft och minnas varför du ville uppnå en förändring. Du behöver också vara uppmärksam och minnas vad du uppnått längs vägen. Hur ser det ut nu i förhållande till innan du startade med din förändring? Med största sannolikhet har du redan skapat en viss förändring.
Ditt mål och önskemål behöver från början vara realistiskt. Dina nya vanor som du strävar mot behöver vara rimliga, passa in och fungera i din vardag. Det ska inte handla om drastiska förändringar som kan upplevas dramatiskt och omvälvande, utan mer om att fokusera på något konkret.
Ett steg i taget, när du uppnått det steget kan du, om du vill, fortsätta förändra lite till om du så önskar. Det är lättare för din kropp att på sikt skapa en vana om din förändring inte är så drastisk. Din hjärna behöver få möjlighet att skapa nya banor som kan bli till motorvägar för dig att färdas på.
Du har alltid ett val. Hjälp dig själv genom positiva tankar om dig själv, om andra, om livet och om det du vill uppnå. Utmana dig, det utvecklar dig, men var också snäll mot dig själv. Ta hjälp om du behöver det.
Hos oss på exactmove kan du boka en rörelseanalys eller coachning för att börja springa eller förbättra ditt sätt att röra på dig. Det kan vara en motivation för dig att lyfta fram ditt nuläge för att ha något att utgå ifrån.
”Det flesta av oss har mer eller mindre svåra stunder och jobbiga situationer i vår vardag. Om du övar på att bemöta dem på ett optimistiskt och anpassningsbart sätt ökar sannolikt chansen att hantera även större motgångar bättre.” (Wallensten 2020)
Källor för inspiration:
Vi har inspirerats av texter från bland annat Livslust, Susning, Livet är ditt och Hälsogåtan när vi skrivit detta.
