.webp)
Varför så ont i främre delen av foten?
Med några års perspektiv på starten av min ”fotresa” så minns jag fortfarande hur jag i början tänkte att jag aldrig skulle kunna bli av med min snedställda stortå eller smärtan under min främre trampdyna på vänster fot.
Knäna var båda opererade med nya korsband samt meniskerna bortskrapade. Läkare och ortopeder berättar hur jag troligtvis får dras med värk i knäna resten av livet och att jag med stor sannolikhet utvecklar artros i knäleden när jag blir äldre.
Löpningen skulle jag hålla mig borta ifrån, och att sitta på huk var totalt uteslutet. Jag fick alltså många tips på vad jag INTE skulle göra. Men vad SKULLE ja göra då??
Jag var bara 23 år när allt detta hände och som tur var (och är) så är jag en sann optimist. Jag vill alltid se möjligheter istället för hinder. Det måste ju finnas någonting jag kan göra!
Men det skulle dröja ytterligare några år innan mina vägar korsades med personer som fick mig att tro på att jag kunde bli bra igen. Jag började förstå att det fanns saker jag kunde göra för att förbättra formen på min fot, bli av med smärtan i knäna och framförallt så var det ju självklart att jag skulle kunna springa igen, utan att ha ont! ☺ Yes! Jag testar ALLT ☺
Jag skriver här om vad för typ och hur jag blev kvitt smärtan under mina fötter, men jag vill också poängtera att jag, 8 år senare, fortfarande håller på! ☺ Även om jag är smärtfri idag och kan springa och röra mig som jag vill, så vill (och behöver) jag fortsätta förbättra formen och konditionen på mina fötter.
Kanske kan detta inlägg hjälpa dig eller någon nära dig som lider av samma problem med sina fötter. Om så är fallet är jag den gladaste på denna jord!
Mortons neurom – vad är det och varför får jag det?
När nerverna som löper mellan tårnas ben i framfoten kläms och utsätts för ökat tryck så kan de bli överbelastade, svullna och ge symptom som smärta, ömhet och domning i framfot och tår.
Vanligtvis beror detta på att det främre fotvalvet har sjunkit ner, vilket leder till att det blir ett ökat drag i nerven samt en mekanisk inklämning då två av framfotens ben klämmer åt nerven som ligger däremellan. Den blir då irriterad och förtjockad och genererar smärta.
Den nog vanligaste orsaker till mortons är om du använder traditionella skor, som alla har
- för trång tåbox
- är spetsiga framtill över tårna
- har en höjdskillnad mellan häl och den främre delen av foten (sk. ”drop”).
I den skon kan inte belastningen fördelas ut över hela foten, utan den fokuserar ner på mitten utav trampdynan istället.
.png)
Hur blev jag då av med min mortons?
För det första blev jag mer medveten om hur viktig formen på foten är.
Jag förstod snabbt att det är tvunget för att kunna återfå optimal funktion i mina fötter. Jag hade ALDRIG tidigare brytt mig om mina stackars fötter!
Jag hade tränat allt från ankeln och uppåt, både mycket och under många år, men helt struntat i mina fötter. De tog jag för givet. Vilket min smärta under främre delen av foten är en del av priset jag får betala...
.png)
Jag började successivt byta ut min skogarderob
Jag ställde undan mina snygga, uppbyggda löparskor och converse och lämnade plats åt skor som i sin tur lämnade utrymme för mina tår.
Utan en sko som låter din fot få röra på sig, så kan den aldrig bli till sitt rätta jag.
En stor del i detta var också att jag började använda s.k. tåspridare (jag använder Corecct toes). Eftersom jag använder tåspridarna när jag är uppe på fötterna så hjälpte de mig i varje steg. Tårna får hjälp att hamna i sin urpsprungliga form och riktning. Mina stortåleder började också att långsamt räta ut sig.
Jag gjorde specifika fotövningar
Det var övningar som successivt förbättrade formen på mina fötter, vilket skapade mer mellanrum mellan mina tår som gjorde att nerven som varit svullen fick mindre tryck på sig. Detta resulterade i att smärtan försvann relativt fort! Du hittar vilka jag gjorde i videoklippet längre ner.
Jag ändrade också min gång- och löpteknik.
Jag blev förvånad över hur snabbt allt kändes så mycket bättre! Givetvis blev jag lite för ivrig för det och skyndade lite för snabbt, jag kunde ju springa utan att få ont i fötter eller knän helt plötsligt!
Men fötterna var inte starka nog för dessa nya skor.
Denna "nya" belastning gjorde att jag överbelastade delar av mina fötter och fick backa ett par steg ganska snart och verkligen bygga från grunden. Det här med att skynda långsamt ni vet...
Jag fick verkligen börja om från början med att förbättra mina rörelsemönster och stärka upp min kropp ända från tå till topp ☺ Ett nytt sätt för mig att se på träning och hälsa och detta sättet blev verkligen en ”life changer” för mig! Och ”Fotresan” fortsätter...
Tips på övningar vid mortons för att återfå form och funktion i framfoten
Här följer en film med enkla övningar för att du också ska kunna återfå form och funktion i framfoten.
Tips på bra skor för att bli av med smärta i framfoten
Jag använder uteslutande skor som är tillräckligt breda över framfoten samt skor utan höjdskillnad mellan häl och framfot. Detta för att tårna och framförallt stortån behöver få plats att sprida ut sig i varje landning så att ett hälsosamt och spänstigt fotvalv kan skapas. Skorna behöver också vara platta för att jag inte ska lägga för mycket vikt på framfotens trampdyna i varje steg samt att min hälsena behöver kunna komma ut till sitt ytterläge för att kunna göra sitt jobb optimalt.
